Tips om goed te slapen ( en dus ook je voeding beter onder controle te houden)

“Slaap zal niet vreedzaam verlopen als je maag en darmen overuren draaien,” zegt de Nei Jing, een oude Chinese medische tekst.

Pas dus op met op met eten en drinken kort voor het slapengaan vermijd  te zware, te gekruide maaltijden of dranken

 “duizend stappen voor je naar bed gaat” raad een oude zegswijze aan

.Bewegen helpt ook omdat het zowel je lichaam als je geest ontspant. Joggen of aerobic  vlak voor je gaat slapen kan een omgekeerd effect hebben. Een rustige avondwandeling  na een licht maaltijd is perfect.

Geniet van  een gezonde en rustige slaapomgeving :

zo tussen 16° en 20°C, zonder televisie, een goed bed, donker, geen lawaai , laat je slaapkamer zeker half uur per dag goed verluchten

Sta op en ga slapen op vaste tijdstippen

Zo raakt je biologische klok niet ontregeld en ontwikkel je een vast slaap- en waakpatroon. Zowel in de week als in het weekend.

Lig niet te piekeren in bed

Lig je toch te draaien en te keren?  Sta dan liever even op en ga iets doen tot je moe genoeg bent.

Luister naar je lichaam

Als je begint te  knikkebollen of  te geeuwen? Dan is het tijd om je bed op te zoeken. 

bron :  Lack of sleep makes your brain hungry http://t.co/S0i12IN99