Dehydratatie en hoofdpijn
Water : het belangrijkste component van je lichaam
Je lichaam bestaat voor ong. 50 tot 60% uit water, het ene onderdeel bevat al wat meer vocht dan het andere. Gemiddeld bestaat je vetvrije massa voor 73% uit water.
Dehydratatie hoofdpijn
Het lichaam heeft de juiste balans tussen vocht en elektrolyten nodig om goed te functioneren.
Dagelijks verlies je een deel van dat vocht:
- ademhaling 500 ml
- zweten 300 ml
- plassen 1500 ml
- stoelgang 200ml een deel van dat vocht.
Door te eten en te drinken vul je dit vocht aan. Meestal zit de balans goed tussen opmane en verlies.
Soms verliest het lichaam echter sneller of meer water dan dat het terug kan opnemen.
Zo kan vochttekort ontstaan, wat tot onaangename complicaties zoals dehydratatie hoofdpijn kan lijden.
Hersenen kunnen bij gebrek of verlies van vocht krimpen en zich zo van de schedel wegtrekken.
Dit mechanisme veroorzaakt hoofdpijn, wat men als dehydratatie hoofdpijn omschrijft.
Gelukkig kan hoofdpijn die te wijten is aan dehydratatie eenvoudig behandeld en vermeden worden.
Zodra de vochtbalans in het lichaam weer op peil komt, zetten de hersenen terug uit en hervinden ze
hun normale vorm, waardoor de hoofdpijn verdwijnt.
Symptomen en oorzaken
Dehydratatie hoofdpijn kan aanvoelen als een sluimerende last tot zware migraine.
Omdat dit type van hoofdpijn enkel voorkomt als het lichaam is gedehydrateerd, verschijnen
symptomen van dehydratatie samen met hoofdpijn. Deze kunnen onder andere zijn;
- Extreme dorst
- Minder plassen
- Donkerdere urine
- Verwarring
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Droge, plakkerige mond
- Lage bloeddruk
- Verhoogde hartslag
Zowel diarree, koorts of overgeven, als extreem zweten door beweging of extreme warmte
kan aan de basis liggen. De oorzaak kan dus verschillend zijn en bij iedereen voorkomen.
Belangrijk te weten dat sommige mensen een hoger risico lopen: kinderen, ouderen, atleten
en ook mensen met diabetes. Zij moeten er extra opletten of aangemoedigd worden om
voldoende te drinken.
7 tips om het vocht in je lichaam in balans te houden
- Start en eindig je dag met een glas water
- Neem elk halfuur enkele slokken water.
- Is het moeilijk om vaak te drinken, kies dan voor 500 ml water bij je hoofdmaaltijden.
- Misschien lukt het je beter om vele kleine i.p.v. enkele grote glazen water te drinken
- Vermijd cafeïne en alcohol.
- Drink extra bij sporten en inspanningen (eventueel een rehydratatie sportdrank)
- Zet waterrijk voedsel op je menu (zoals komkommer, andere groenten of fruit)
3 manieren om te checken of jouw vochtbalans goed zit
Check de kleur van je urine
Je urine kan best niet te donker en ook niet te licht zijn
Zo lees je de urinekaart af.Bereken of je voldoende drinkt.
Maak een foto telkens je een glas water drinkt of noteer het op een blaadje.
Bereken of jij voldoende drinkt met deze tool.
Bereken of jij voldoende drinkt
Ga voor een BIVA-meting langs bij je EQ3 mentor
Bij een BIVA-meting wordt het vochtgehalte in je lichaam bepaald. Op het hydragram is makkelijk af te lezen hoe het met je vocht balans gesteld is. “Hoe hoger hoe droger”.
Heb je minder vocht, dan zal je weerstand hoger zijn. Vocht is immers een goede geleider voor de elektrische stroom die het toestel uitstuurt om je lichaamssamenstelling te bepalen. Aan de hand van de meting en andere parameters kan je EQ3 mentor nagaan of jij goed gehydrateerd bent.
Nuttige info via een BIVA meting
Bronnen
- www.h4hinitiative.com
- ECO 2017
- Fletcher, J. (2017). Dehydration headaches: Signs, treatment, and prevention,