EQ3 maaltijden
Dankzij de EQ3 maaltijden neem ik een "food holiday": ik focus me op 1 maaltijd per dag en maak die zo gezond mogelijk. De 2 andere maaltijden zijn EQ3 maaltijden. Dit geeft me rust en tijd om gezond te leren koken. Stapje per stapje.
Energie-inname in balans: combineer lekkere vervangmaaltijden & gezonde maaltijden
Door de unieke combinatie van EQ3 vervangmaaltijden en gezonde maaltijden (je vindt heel wat inspiratie in onze EQ3 recepten) ga je je energie-inname afstemmen op je behoeften en leer je je kook- en eetgewoonten aan te passen.
Zo helpt de EQ3 aanpak je om op de lange termijn met gezonde voeding een gezond gewicht na te streven.
Zonder honger te lijden, terwijl je je fit en energiek voelt.
Het EQ3 traject gaat uit van 3 maaltijden per dag. De verhouding vervangmaaltijden en gezonde maaltijden hangt af van je doelstellingen.
- In de eerste fase wordt de opgenomen energie beperkt.
- in de tweede fase wordt aan een goed evenwicht tussen opname en verbruik van energie gewerkt.
Het idee is om verantwoord en efficiënt aan een gezond gewicht werken door het (gedeeltelijk) inzetten van vervangmaaltijden. Ondertussen leer je hoe je gezonde maaltijden bereidt om op termijn met enkel "gewone ' gezonde voeding je gewicht te behouden.
EQ3 maaltijden
Dankzij de EQ3 maaltijden start je efficiënt met je dieet en geniet je van verantwoorde vervangmaaltijden om je gewicht te behouden, ook op lange termijn.
- Een EQ3 maaltijd bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die in 1 maaltijd noodzakelijk zijn. Het voordeel: een maaltijd bevat ongeveer 200 kcal. Door de lage kcal inname blijft je insuline spiegel laag en ga je vet verbranden, zonder dat je je lichaam tekort doet.
- Onze producten voldoen aan de strenge Europese regelgeving voor volledige vervangmaaltijden.
- Het "volwaardige" onderscheidt de EQ3 producten van vele andere "dieetproducten".
- Je kiest dus verantwoord en verstandig.
EQ3 recepten
EQ3 biedt je gezonde en gevarieerde recepten, uitgewerkt voor 1 persoon. Zo weet je precies wat je voor jezelf kan klaarmaken. Uiteraard is het alleen maar gezond én gemakkelijk om je partner of hele gezin te laten mee genieten van deze heerlijke recepten.
- heerlijke maaltijden en gerechten
- je hoeft geen keukenprins(es) te zijn om ze klaar te maken
- gezonde maaltijden die je samen met EQ3 maaltijden inzet tijdens je EQ3 traject
- voldoende inspiratie om ook op lange termijn je gewicht onder controle te houden
- we hebben zelfs een reeks feestrecepten ontwikkeld voor jou
Belang van 3 eetmomenten per dag
Het EQ3 programma gaat uit van 3 gezonde maaltijden per dag. De dagelijkse verhouding EQ3 maaltijden en gezonde maaltijden hangt af van je doelstellingen en het EQ3 traject dat je samen met je EQ3 mentor bepaalt.
- In de eerste fase wordt de opgenomen energie beperkt (gewichtsverlies)
- in de tweede fase wordt aan een goed evenwicht tussen opname en verbruik van energie gewerkt (gewichtsbehoud)
Niet alleen wat en hoeveel je eet is belangrijk, ook wanneer je eet, speelt een hele belangrijke rol.
Je EQ3 mentor legt het belang van 3 eetmomenten per dag uit en bekijkt in functie van je professionele en sociale leven wat de beste eetmomenten voor jou zijn.
Eten verhoogt de insuline spiegel in het lichaam. Insuline is een levensnoodzakelijk hormoon dat een belangrijke invloed heeft op vet-, spier- en levercellen. Zo brengt het onder andere energie naar de cellen. Zolang de insuline spiegel hoog is, slaat het lichaam vet op en verbrandt het geen vet. Insuline zorgt er bovendien voor dat het zout in je lichaam wordt vastgehouden.
Door 3 maaltijdmomenten en eetpauzes in te bouwen:
- komen er stoffen vrij die het honger gevoel weg nemen.
- geef je je lichaam kans om voedingsstoffen op te nemen en ook de rust om de opgeslagen reserves te benutten.
- worden je stofwisselingsorganen niet voortdurend getriggerd.
Het eten van 5 of 6 maaltijden per dag geeft je metabolisme niet de rust die het nodig heeft.
Onderzoek (ref. Duffey KJ, 2011) leert dat we in de afgelopen 20 jaar 570 kcal per dag meer zijn gaan eten. Het toegenomen aantal eetmomenten is hiervan de oorzaak.
De duur van een EQ3 traject wordt bepaald door de kcal opname.
- Met een klassiek dieet, waarbij 1250 kcal per dag gegeten worden (dat is nodig om alle voedingsstoffen binnen te krijgen), duurt het 25 weken om 5% vetmassa kwijt te spelen.
- Wanneer men 2 EQ3 maaltijden en 1 gewone maaltijd per dag eet, is de energieopname zoveel lager, dat het 5 weken duurt om 5% vet kwijt te spelen.
Deze bewuste keuze, maakt dat je sneller resultaat kan boeken. Omdat een complete EQ3 maaltijd, wél alle voedingsstoffen, maar minder dan 250 kcal bevat, ben je in staat om "goed" te eten en toch weinig kcal in te nemen.
In het voorbeeld is de basic metabolic rate (de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft op een dag) 1700 kcal. Neem je 800 kcal in op een dag, gaat je lichaam 900 kcal uit je voorraad verbranden. Dat is het "slimme" van de EQ3 maaltijden.
Duurt het lang?
Vetmassa verbranden, dat duurt wel even. Als je weet dat 1 kilo vet gelijk staat aan 7000 kcal, dan duurt het even voordat je zoveel kcal "minder" hebt opgenomen zonder dat je lichaam tekort doet .