Nachtrust (2)

Slaap je minder dan 5 ½ uur per nacht of is je dag/nachtritme verstoord? Dan is er veel kans dat je basisenergieverbruik daalt met ongeveer 120 kcal per dag.

Slaap je minder dan 5 ½ uur per nacht of is je dag/nachtritme verstoord? Dan is er veel kans dat je basisenergieverbruik daalt met ongeveer 120 kcal per dag .

Het wordt o.a. veroorzaakt door een verstoorde werking van de pancreas, zodat insuline dat door de pancreas wordt aangemaakt minder doeltreffend wordt vrijgegeven. Als je basisenergieverbruik daalt met ongeveer 120 kcal per dag, betekent dit op één maand tijd het equivalent van 3600 kcal of ½ kg vet. Daarnaast werd in eerdere studies ook al bewezen dat slaaptekort leidt tot extra hongergevoel en een drang naar zoet- en vetvoedsel.

Slaap je te weinig, dan zal je dus vaak minder energie verbruiken, maar daarnaast ook meer eten. Op 1 maand tijd kan dit dus tot ½ kg of 1 kg extra lichaamsvet extra betekenen of 6 tot 12 kg op 1 jaar. Het goede nieuws is wel dat dit effect snel omkeerbaar is en dit reeds na enkele nachten voldoende slaap (>7 h) in een normaal dag/nachtritme.

Wat kan je eraan doen?

1/ Bij werken in shiften helpt

- een regelmatige recuperatie periode waarin je voldoende >7 uur slaapt in een normaal dag/nachtritme.
- lekkere & gezond eten  en een eetritme van  3 maaltijdmomenten/dag;

2/ Heb je te weinig geslapen, na een nachtje stappen of tobben?

- Laat je de volgende dag dan niet verleiden tot extra zoet en vet eten.
- Zorg zo snel mogelijk voor een normale nachtrust. 

Ref :

O. M. Buxton, S. W. Cain, S. P. O’Connor, J. H. Porter, J. F. Duffy, W. Wang, C. A. Czeisler, S. A. Shea, Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. Sci. Transl. Med. 4, 129ra43 (2012).
Cappuccio FP; Taggart FM; Kandala NB; Currie A; Peile E; Stranges S; Miller MA. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. SLEEP 2008;31(5):619-626.
Morselli LL, Guyon A, Spiegel K. Sleep and metabolic function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):139-60. Epub 2011 Nov 19.