Alle recepten

EQ3 focus wrap met spinazie en rode biet

Type gerecht
lunch
Bereidingstijd:
30 - 40 min
Calorieën:
300kcal
Soort
recepten met EQ3 focus wraps
EQ3 equivalenten:
3.00
Aantal personen:
1
Ingrediënten
Groenten & fruit1 handvol spinazie - 1/2 rode biet
Eiwitten30 g cottage cheese (= 2 el)
Water200ml water
Extra1 portie EQ3 focus wraps - peper - zout
Tips

Voorzie een ronde middelgrote siliconen bakvorm

Menu suggestie

Indien je de wrap liever in een pan bakt, bak ze dan in een anti-kleefpan met max. 1 koffielepel vloeibare margarine op een matig vuur. Voor de vetstof tel je 1 extra equivalent bij het totaal (=100kcal extra).

Bereidingswijze

  • Hak allereerst de spinazie in grove stukken en snijd de rode biet in reepjes.

  • Verwarm de oven voor op 180°.
  • Neem de siliconenvorm, verspreid hierin de spinazie en rode biet.
  • Breng de inhoud van de EQ3 focus wraps in een kom, voeg 200 ml water toe en meng goed.
  • Giet het EQ3 focus wrap mengsel over de spinazie en rode biet.
  • Werk af door de cottage cheese over het geheel te verdelen.
  • Zet de vorm in de oven en laat ongeveer 20 – 30 minuten bakken.
Allergenen
eieren
soja

melk en zuivelproducten (incl. lactose)

melk
Deel dit recept
sluit
Doe de EQ3 quiz

Een gezonde(re) levensstijl...

Is dit nodig? Voor mezelf, voor mijn gezondheid? Wie kan me daarbij helpen? Zijn er misschien getuigenissen van mensen met eenzelfde profiel, die me kunnen vertellen hoe zij het aanpakten? 

Zijn deze vragen herkenbaar voor jou? Dan raden we je aan om de EQ3-quiz in te vullen: een korte online vragenlijst die je alvast op weg helpt. Ook zonder login kun je deze invullen. Je ontvangt daarna een persoonlijk feedbackformulier met:

  • eerste bevindingen m.b.t. jouw gezondheid en gewicht 
  • relevante wetenschappelijke artikels
  • inspirerende getuigenissen  
  • een overzicht van mentoren in je buurt 

Zo maken we de stap naar professionele begeleiding nog kleiner.

Het EQ3 team