Opnieuw laat een Zweedse studie zien, dat slaaptekort leidt tot meer eten. Zelfs al na 1 nachtje minder goed slapen hebben we de neiging om meer te gaan eten.
De link tussen slecht of onvoldoende slapen en overgewicht werd al in diverse studies aangetoond. Zo eet men na een slechte nachtrust makkelijk tot 500 kcal meer op en dag. En de voorkeur gaat dan ook meestal uit naar vette en zoete voedingsmiddelen.
Tips om goed te slapen (en dus ook je voeding beter onder controle te houden)
“Slaap zal niet vreedzaam verlopen als je maag en darmen overuren draaien,” zegt de Nei Jing, een oude Chinese medische tekst.
- Pas op met op met eten en drinken kort voor het slapengaan vermijd te zware, te gekruide maaltijden of dranken.
“Duizend stappen voor je naar bed gaat” raadt een oude zegswijze aan.
- Bewegen helpt ook omdat het zowel je lichaam als je geest ontspant. Joggen of aerobic vlak voor je gaat slapen kan een omgekeerd effect hebben. Een rustige avondwandeling na een licht maaltijd is perfect.
Geniet van een gezonde en rustige slaapomgeving :
- Tussen 16° en 20°C, zonder televisie, een goed bed, donker, geen lawaai, laat je slaapkamer zeker half uur per dag goed verluchten
- Sta op en ga slapen op vaste tijdstippen Zo raakt je biologische klok niet ontregeld en ontwikkel je een vast slaap- en waakpatroon. Zowel in de week als in het weekend.
- Lig niet te piekeren in bed.
- Lig je toch te draaien en te keren? Sta dan liever even op en ga iets doen tot je moe genoeg bent.
- Luister naar je lichaam.
- Als je begint te knikkebollen of te geeuwen? Dan is het tijd om je bed op te zoeken...
Bron : Lack of sleep makes your brain hungry