Tip: Nieuwe Mindset Nieuwe Resultaten

Foto 1 / 1

“Of je nu denkt dat je het kan of denkt dat je het niet kan, je hebt gelijk”, wijze woorden van Henry Ford. Want hoe en
wat je denkt over wat je wel en niet kan, bepaalt sterk het uiteindelijke resultaat.

Of je nu probeert om gezonder te eten, meer te sporten, te stoppen met roken of minder Netflix te kijken...
DENKEN dat je dit wel of niet kan, voorspelt grotendeels of je succesvol zal zijn of niet.

Het gaat om zelfeffectiviteit een sleutelbegrip bij gezondheidsgedrag

Zelfeffectiviteit is het vertrouwen van een persoon in het eigen kunnen. De eigen bekwaamheid om
met succes invloed uit te oefenen op zijn of haar omgeving, door bv een bepaalde taak te
volbrengen of een probleem op te lossen.

Als je denkt de bekwaamheid te hebben om iets met succes te verrichten, zal je volgens Albert Bandura 
die de self-efficacy (zelfeffectiviteits) theorie heeft opgesteld, het juiste gedrag sneller ontplooien en meer doorzetten.
Je zal ook gemotiveerder zijn om aan iets te beginnen als je het idee hebt dat je dit zal kunnen.

Zelfeffectiviteit verschilt van zelfvertrouwen. Want het gaat niet over het vertrouwen in jezelf wel over
jouw inschatting van jouw kunnen voor het uitvoeren van een bepaalde taak.

Zelfeffectiviteit verschilt ook van het begrip  efficiëntie/doelgerichtheid omdat het niet over jouw werkelijke
efficiëntie/doelgerichtheid gaat maar over jouw vertrouwen in je efficiëntie.

 

 

Het AANVOELEN van het te kunnen is belangrijker dan het kunnen op zich.

 Als je denkt dat je voetbalkwaliteiten kunnen tippen aan die van Kevin De Bruyne, heb je meer slaagkans op het veld.
Ook al voetbal je in werkelijkheid zoals de F.C kampioenen.

Zelfeffectiviteit is geen algemeen kenmerk: je kunt zelfeffectief zijn voor een bepaald gedrag, in bepaalde situaties.
Daarom ben je het nog niet noodzakelijk in elke situatie. Het hangt van jouw vertrouwen in jouw specifieke gedrag af.

Onderzoek wijst uit dat zelfeffectiviteit belangrijk is. Je mate van zelfeffectiviteit beïnvloedt jouw keuzes om je gedrag
al dan niet te veranderen en het bepaalt hoe hoog je de lat legt.

Jouw dosis zelfeffectiviteit beïnvloedt ook hoezeer je je wil inspannen voor verandering en of je zal doorzetten bij obstakels.

Tot slot toonde onderzoek aan dat zelfeffectieve mensen minder bang zijn voor veranderingen, minder tijd spenderen
aan nadenken over falen of obstakels en meer tijd investeren om hun doelstellingen na te streven.

Ik kan het, ik wil het, ik doe het!

Met bovenstaande gedachte kom je dus een heel eind verder.

Wat helpt je om deze klik te maken:

  1. Eerdere persoonlijke successen
  2. Inspiratie bij anderen die hetzelfde doel al bereikten ( succestories),
  3. Aanmoedigingen van anderen "je kunt het ",een schouderklopje, en welgemeende like.
  4. Hoe je je voelt ( als je hart erg bonst, heb je vaak meer faalangst).

Nog een heleboel andere factoren beïnvloeden jouw idee over “ wat jij kan”. 

Kant-en-klare oplossingen bestaan er niet. Het gaat erom vertrouwen te krijgen in je wat je kan en  wat je doet. 

 

3 x 3 tips die je een op weg helpen.

  1. Bouw je vaardigheden uit: met een toolbox vol materialen ben je beter uitgerust  een nieuwe uitdaging  aan te gaan. Volg sport- of gezonde kooklessen... Je ontmoet er mensen met dezelfde interesses en kunt er van pro's leren!
  2. Denk aan eerdere (relevante) successen: je eerste zwembrevet, toen je 5 km liep of toen jouw inzet met een trofee beloond werd. Het geeft niet dat dit succes van  laaaang geleden is. Als je je het zalige gevoel maar herinnert.
  3. Speel copycat: omring jezelf met anderen die bereikten wat jij wil bereiken. Sluit bijvoorbeeld vriendschap met iemand die gestopt is met roken en leer van zijn/haar successen en tips om hindernissen te overwinnen.
  1. Geef jezelf tijd: niemand wordt als tennisser, hobbykok, marathonloper,.. geboren. Welke hobby, job,.. heb je al onder de knie, herinner je je nog wat je er voor gedaan hebt qua inspanningen, hoeveel lessen je gevolgd hebt,...? Heb geduld en stel een realistische tijd voorop om je doel of tussentijdse doelen te bereiken. Vooral hardnekkige gewoontes laten zich niet makkelijk doorbreken.
  2. Schep moed! Luister wanneer mensen complimentjes geven, ze menen het. Koester aanmoedigingen als houvast bij moeilijke momenten, als je wil opgeven.
  3. Adem een paar keer diep in en uit: mindfulness helpt je om alert te blijven, om van kleine overwinningen te genieten en mislukkingen te boven te komen want die zijn onvermijdelijk.
  1. Weet wat normaal is: als je met een nieuw trainingsschema begint, verwacht je dan aan wat pijn en vermoeidheid de dag erna. Lach om die spier waarvan je het bestaan niet eens vermoedde.
  2. Praat erover: praat, praat en praat nog meer. Je zult ups en downs meemaken, zoals iedereen. Hoe meer je over je eigen strijd praat, hoe beter je zal beseffen dat je niet alleen bent.
  3. Zoek professionele hulp: om je te helpen bij je stappenplan, je aan te moedigen, ... Je slecht in je vel voelen, (faal)angst … kunnen de ontwikkeling van je zelfeffectiviteit in de weg staan. Bespreek hoe je er best mee omgaat.
  1. Bandura A. Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review. 1977;84, 191-215.
  2. Kok, G., deVries, H., Mudde, A. N., & Strecher, V. J. (1991). Planned health education and the role of self-efficacy: Dutch research. Health Education Research, 6, 231–238.
  3. Lee, S.Y., Hwang, H., Hawkins, R., & Pingree, S. (2008).Interplay of negative emotion and health self-efficacy on the sue of health information and its outcomes. Communication Research, 35(2), 358-381
  4. Strecher VJ, DeVellis BM, Becker MH, Rosenstock IM. The role of self-efficacy in achieving health behavior change. Health Educ Q. 1986 Spring;13(1):73-92.
  5. Sperber N1, Hall KS, Allen K, DeVellis BM, Lewis M, Callahan LF. The role of symptoms and self-efficacy in predicting physical activity change among older adults with arthritis. J Phys Act Health. 2014 Mar;11(3):528-35. doi: 10.1123/jpah.2012-0030. Epub 8 feb 2013.