EQ3 traject

EQ3 maaltijden en gewone gezonde maaltijden

Met je EQ3 mentor bespreek je jouw persoonlijke doel en aanpak. 

Het traject dat je kiest is afhankelijk van een aantal parameters:
je gezondheid, de mate van overgewicht, je werk en sociale leven, je slaappatroon, je medicatie, kortom op basis van je type (ontdek ze hier onderaan).

Er leiden veel wegen naar Rome

Zo ook met een dieet. Afhankelijk van het traject dat je kiest bereik je je doel sneller of langzamer.

Hiernaast zie je hoelang het duurt voor iemand van 100 kg om 5 kg vetmassa te verliezen, afhankelijk van het soort dieet dat wordt gevolgd. De verschillen zijn groot.

  • Met een klassiek dieet, op basis van gezonde voeding (waarbij we dienen rekening te houden dat een té strenge beperking tekorten geeft aan verschillende voedingsstoffen), wordt je uithoudingsvermogen en motivatie behoorlijk op de proef gesteld: 25 weken, bijna een half jaar.
  • Heb je nood aan een kordatere opstart en ga je voor een intensief EQ3 schema? Met 4 vervangmaaltijden per dag, dan bereik je mogelijks je doel in 4 weken.
  • Wil jij gezonde voeding combineren met maaltijdvervangers: dan bereik je mogelijks je doel in 4, 7 of 12 weken, afhankelijk van het aantal vervangmaaltijden.

Wat is toch het geheim van die maaltijdvervangers?

Voor elke EQ3 vervangmaaltijd krijg je meteen > 30% van je dagelijkse voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Dus je lichaam komt niets tekort. Ze bevatten ongeveer 200 kcal. Dat is heel weinig voor een complete maaltijd. Op die manier kan je veel minder calorieën tot je nemen, zònder tekorten, en je overtollige energiereserve (vet) aanspreken. 

PS: Wist je dat een kilo vet uit ongeveer 7000 kcal bestaat? Dat vraagt dus heel wat "besparingen" aan energie-inname voordat je dat kwijt bent.

FASE 1: GEZONDHEIDSWINST DOOR GEWICHTSVERLIES

INTENSIEF TRAJECT

Hier gebruik je hoofdzakelijk EQ3 maaltijden. Dit zorgt voor een lage energie opname, zonder dat je lichaam crasht of tekort doet. De intensieve periode duurt gemiddeld 2 dagen tot 8 weken. 

  • geen keuzestress
  • alle noodzakelijke voedingsstoffen 
  • makkelijkere vetverbranding 

COMBI TRAJECT

Je gebruikt 1 of 2 EQ3 maaltijden per dag.  Deze vervangmaaltijden combineer je met 1 of 2 zelf samengestelde gezonde maaltijden. De energiebeperking is minder streng dan bij de intensieve manier, maar ook hier heb je het voordeel dat je 1 of 2 keer per dag niet hoeft na te denken over je eten. 

INTERMITTEREND TRAJECT

Hier wissel je dagen met exclusief EQ3 maaltijden af met dagen van enkel gewone gezonde maaltijden. Het kan ook week om week, bijvoorbeeld wanneer je in ploegen werkt. De mogelijkheden zijn eindeloos. Bespreek met je EQ3 mentor welk schema het best bij jouw noden en leefstijl past. 

Fase 2: BLIJF GEZOND, OOK OP LANGE TERMIJN

  • af en toe een EQ3 maaltijd: om je bereikte gewichtsverlies te behouden kan je af en toe een EQ3 maaltijd inschakelen. Makkelijk om zo je totale energie-inname onder controle te houden. Bijvoorbeeld na een vakantie, in het geval je (vaak) uit gaat eten of omdat je het handig vindt wanneer je weinig tijd hebt. 
  • 1 EQ3 dag per week : om je bereikte gewichtsverlies te behouden en om je totale energie-inname per week onder controle te houden, neem je 1 dag per week enkel EQ3 maaltijden.
  • de klassieke manier: je eet 3 zelf samengestelde gezonde maaltijden per dag. 

Afhankelijk van je doel, de gewenste aanpak en je resultaten, kan je van het ene schema naar het andere schema overgaan. Zo bereik je een gezond verschil. 

 

Welk traject past bij jou?

Herken je type en kijk hoe een EQ3 traject en een estimatie van het resultaat er voor jou uit kan zien.

Sam Suzy S.

Ik ben niet echt dik, toch wil ik graag 5 - 10 kilo afvallen, zodat ik mijn gewicht weer onder controle krijg. Het stoort me dat mijn kleding niet meer lekker zit en als ik ga winkelen past die leuke broek of dat mooie bloesje niet goed. Ik wil er graag weer goed uitzien. Ik ben geen keukenprins(es) en kook liefst iets makkelijks.

Rosa Robin R.

"Mijn gezondheid lijdt onder mijn overgewicht. Ik weet dat ik moet afvallen, maar vind het moeilijk. Voor mijn gezondheid is het echt nodig."
Herken je je hierin? Ben je te zwaar en heb je last van diabetes en/of hoge bloeddruk en/of je gewrichten en/of kortademigheid?

Olga Oscar O.

Ik ben wel actief, maar toch te zwaar. Ik zou eens een "flinke slag" moeten slaan en minstens 10 kilo vermageren, zodat ik me veel fitter ga voelen en ik het risico voor mijn gezondheid beperk. Met "gewoon op mijn eten (en pintjes) letten" kom ik er niet.

Nico Nadia B.

Ik heb diabetes en overgewicht. Ik heb er veel voor over om van het gebruik van medicatie af te komen of het te verminderen. Ik heb gehoord dat er wat aan gedaan kan worden door mijn levensstijl te veranderen. Dat zal niet makkelijk zijn, maar ik vind het wel de moeite om dat te gaan doen.

Marc Marie M.

Ook al eet ik eerder weinig, mijn gewicht blijft een probleem. Ik sla wel eens een maaltijd over. Ik weet niet goed hoeveel ik van iets kan eten. Wel hou ik van wat lekkers tussendoor. Vaak ontbreekt me de fut om iets te doen. Ik voel me niet echt fit.

Frank Fien F.

Ik ben nu tevreden met mijn gewicht én wil dat graag zo houden. Gewichtsbehoud is mijn doel! Regelmatig komt het voor dat we uitgebreid eten of borrelen, vooral in de weekends. Door af en toe een dag in te bouwen dat ik extra let op mijn calorie-inname, wil ik mijn goeie gewicht onder controle houden.

Carl Claudia S.

Ik heb een onregelmatig leven en slaappatroon omdat ik in ploegendienst werk. Hierdoor eet ik op verschillende momenten en ook wel veel om de lange nachten vol te houden. Ik weeg te veel en zou me fitter willen voelen maar diëten is lastig in mijn geval.

Bart Britt B.

Ik heb een druk en gevarieerd leven, ook wel een af en toe stress. Vaak at ik met vrienden of collega's buiten de deur of pak snel wat in de auto. Daarom vind ik diëten lastig, want het is zo ongezellig als ik niet mee doe. Hierdoor weeg ik nu wel te veel en ben me bewust van de risico's. Ik zou willen afvallen met snel resultaat zodat ik gemotiveerd blijf om door te gaan. Maar iedere dag, dat gaat mij niet lukken.