Hoeveel vervangmaaltijden per dag?
Iedereen is anders - daarom: persoonlijk plan
Het traject om verantwoord aan een gezond gewicht te werken wordt bepaald door je uitgangssituatie en je persoonlijke doelstellingen. Zie je overeenkomsten met Robin, Olga, Marc, Fien of Nadia? En wil je weten wat je kan bereiken?
Het inzetten van vervangmaaltijden naast zelf samengestelde evenwichtige maaltijden wordt door je EQ3 mentor in een persoonlijk plan voor jou uitgewerkt.
Relatie tussen aantal vervangmaaltijden en resultaat
Wat is je doel en hoe snel wil je dat bereiken? Je EQ3 mentor kan voor jou berekenen hoe lang het duurt om ong. 5% vet van je lichaamsgewicht te verliezen. De grafiek hiernaast laat het verschil zin in de aanpak en de tijd die nodig is om hetzelfde resultaat te bereiken.
-
Gewichtsverlies: Het is van belang om je energie (en dus calorie) intake te beperken tijdens de fase van gewichtsverlies.
-
Dat kan met een intensief traject dat 2 tot 8 weken kan duren, waarbij je een zeer gecontroleerde lage energie opname hebt, terwijl je toch alle noodzakelijke voedingsstoffen opneemt.
-
Alternatief is het combinatietraject waar je 1 of 2 vervangmaaltijden gebruikt per dag, in combinatie met 1 of 2 zelf samengestelde maaltijden.
-
Daarnaast zijn er ook andere combinaties mogelijk in een intermitterend schema.
-
- Behoud van gewicht: evenwicht vinden: om je bereikte gewichtsverlies te behouden kan occasioneel een vervangmaaltijd ingeschakeld worden met een combinatie traject of intermitterend traject.
Hoe werkt het in de praktijk?
EQ3 cliënten en het inzetten van EQ3 vervangmaaltijden:
- 1 of 2 vervangmaaltijden per dag inzetten is het meest gekozen traject. Dat betekent dat men de verantwoorde vervangmaaltijden combineert met gewone gezonde voeding. De EQ3 mentor leert hoe deze samengesteld kunnen worden.
- Het intensieve traject, waarbij 3 of 4 vervangmaaltijden worden ingezet is vooral van toepassing wanneer er gezondheidsrisico's zijn en afvallen op korte termijn noodzakelijk is. Dat kan zijn in geval van diabetes, hoge bloeddruk, preoperatief, slaapapneu en artrose die gepaard gaan met overgewicht.
- De grafiek laat ook zien dat een deel van de EQ3 cliënten op dit moment geen vervangmaaltijden gebruiken. De doelstelling van het EQ3 traject is om je leefstijl te veranderen. De begeleiding van de EQ3 mentor is daarin cruciaal. Als je leefstijl is aangepast is het structureel inzetten van vervangmaaltijden niet meer nodig.
- En dan is er nog het occasioneel gebruik van EQ3 vervangmaaltijden: wanneer het gewenste gewicht bereikt is, is het fijn om af en toe een dag of enkele keren per week een vervangmaaltijd in te zetten. Zo heb je je troef achter de hand, om een extra kilo te compenseren.