Gezonde keuzes hoeven niet te stranden

De zomer. Wie is er niet blij van? Even afstand nemen van een bijzonder jaar met thuiswerken, kinderen online les, drukte en/of stress. Het hoofd leegmaken om na de zomer weer fris en fruitig te starten.

Wat met eten en drank tijdens je vakantie? Hoe zorg je ervoor dat je gedane inspanningen behouden blijven?  Hoe hou je je gewicht in evenwicht ? Lees hier 5 tips.

Tip 1: Damage control en evenwicht 

Het lijkt zo’n open deur, en toch  zoals alles in het leven draait het bij voeding ook om evenwicht. Halsstarrig focussen op ' gezonde keuzes' is niet de beste weg, zoek een middenweg die je kan volhouden.

Maak bewuste keuzes voor een echt lekker glaasje wijn, een overheerlijk ijsje of die smaakvolle tapas. Ga voor kwaliteit i.p.v. kwantiteit. En trek een volgende dag of ander moment  de teugels weer wat strakker, zo creëer je evenwicht.

Equilibre3, het woord zegt het zelf: "evenwicht". De  EQ3 maaltijden kan je makkelijk inzetten als “damage control”, als compensatie. Een maaltijd boordevol voedingsstoffen met max. 250 kcal, zonder tekorten, zonder portie of keuzestress. En hoe eenvoudig is het om enkele repen in je tas te stoppen en mee te nemen op vakantie? Zo bereik je makkelijker een gezond evenwicht, ook in de vakantieperiode

Tip 2: Beweeg voldoende

Natuurlijk, dit weet je wel: beweging is en blijft een must als onderdeel van je leefstijl. Blijf  wandelen of fietsen ook tijdens de vakantie. Of misschien er is nu juist wel extra tijd om te sporten.  Beweging verhoogt je dagelijkse energieverbruik en zorgt ook voor een betere bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten. Het stimuleert je stofwisseling en heeft een positieve invloed op jouw gewicht. 

Op vakantie kan je op heel wat manieren leuke beweegmomenten inlassen:

• Ontdek een stad en alle bezienswaardigheden langs de wandel- of fietsroutes.
• Hou je van een strandvakantie plan dan ook een mooie strandwandeling of flinke zwembeurt in.
• Ook in de bergen zijn er tal van leuke actieve bezigheden, zoals mooie natuurwandelingen.
• Doe je boodschappen te voet, begin de dag met een mooie ochtendwandeling.
• Neem ook op je vakantielocatie zo vaak mogelijk de trap.

Tip 4: ga Bewust uit eten en wees selectief

Je eet waarschijnlijk vaker buiten de deur als je met vakantie bent. Wees selectief en kies voor vegetarische gerechten of magere vlees- en vissoorten zoals kip, biefstuk, witte vis en schaal- en schelpdieren. Liefst puur bereid op de grill of gestoomd.

Bedenk dat hapjes vooraf “verleidelijk” zijn. Heel lekker, wel vaak echte energiebommetjes. Een stukje stokbroodje met kruidenboter levert al snel 150 kcal. Kies dus liever voor veel groenten in combinatie met vlees of vis.

De consumptie van verse groenten bij de maaltijd zal je helpen verzadigd te raken en voorkomen dat je te veel eet. Daarom is dit een gewoonte die essentieel is om op gewicht te blijven. In de zomer is het een stuk makkelijker om verse groenten in te schakelen. Ideaal als je vooraf kiest voor een salade of soep. Het eten van groenten als eerste gang zal je een verzadigd gevoel geven. De kans is zo groter dat je minder eet bij de tweede gang en dit is goed omdat deze vaak meer calorieën bevat.

Ga jij langs een buffet in je hotel? Start bij de groenten en ga actief op zoek naar de gezonde keuzes.

Ben je ook zo verlekkerd op de vele zoetigheidjes? Maak dan per dag één bewuste keuze. Al bij het plannen van je vakantie kan je gezonde keuzes maken :

• Kies voor een verblijf met eigen keuken. Zo kan je zelf naar de plaatselijke winkels of markt wandelen en lekkere lokale gerechten bereiden afgewisseld met uit eten gaan.
• Toch liever naar een B&B of hotel ? Vermijd dan all-in of volpension formules.
• Plan ook af en toe  een sobere picnicklunch of avondpicnick op het strand.