Waarom heb je na je vakantie soms meer honger?

Je maaltijden zijn anders samengesteld

Op vakantie staan er vaak meer broodjes, desserts, ijsjes en restaurantmaaltijden op het menu, terwijl groenten, eiwitten en vezels soms minder aandacht krijgen. Daardoor kunnen maaltijden minder lang verzadigen.

Ook het aandeel koolhydraten ligt vaak hoger. Onderzoek toont dat sterkere glucosedalingen enkele uren na een maaltijd kunnen samenhangen met meer honger en een hogere energie-inname later op de dag.

Niet elke bloedsuikerschommeling veroorzaakt automatisch honger, maar grotere schommelingen kunnen wel meespelen. Daarom blijft een volwaardig samengestelde maaltijd met voldoende eiwitten, groenten en vezels belangrijk.

Je eetstructuur is tijdelijk anders

Misschien ontbijt je op vakantie pas om 10 uur, neem je om 16 uur een ijsje en zit je om 21 uur nog aan tafel.

Ons hongergevoel wordt niet alleen bepaald door een lege maag. Ook gewoontes en verwachte eetmomenten spelen een rol.

Onderzoek naar ghreline, een hormoon dat betrokken is bij hongersignalen, laat bijvoorbeeld zien dat pieken zich kunnen aanpassen aan momenten waarop iemand gewoonlijk eet. Je lichaam kan dus deels leren wanneer het voedsel verwacht.

Dat betekent niet dat je na je vakantie een “ontregeld metabolisme” hebt. Wel kan het enkele dagen duren voor je opnieuw gewend bent aan je vroegere structuur.

Hoe krijg je je honger opnieuw onder controle?

Begin terug met de basis:

• Breng opnieuw vaste hoofdmaaltijden in je dag.
• Beperk  tussendoor eten.
• Voorzie bij elke maaltijd voldoende eiwitten.
• Vul royaal aan met groenten.
• Zorg opnieuw voor voldoende voedingsvezels.
• Drink voldoende water.
• Bouw ook je slaap- en bewegingsritme opnieuw op.

Geef jezelf daarbij wat tijd. Je lichaam en je gewoontes hebben soms enkele dagen nodig om opnieuw aan je gewone ritme te wennen.

Lukt het moeilijk om die routine opnieuw op te pikken? Dan kan wat extra houvast helpen.

Ook je vezels verdienen opnieuw aandacht

Naast structuur is er nog iets wat tijdens vakanties gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnt: vezels.

Minder groenten. Minder volkorenproducten. Misschien wat minder fruit of peulvruchten. Terwijl vezelrijke voeding net een belangrijke plaats heeft binnen een gezond eetpatroon en je verzadigingsgevoel.

Begin bij je gewone voeding

Probeer opnieuw voldoende te kiezen voor:

• groenten
• fruit
• volkoren granen
• peulvruchten
• noten en zaden

Lukt dat nog niet meteen?

Dan kan EQ3 extra fiber een praktische aanvulling zijn. Eén maatschepje bevat 4,5 g voedingsvezels. Je kan het bijvoorbeeld toevoegen aan yoghurt, een EQ3 maaltijd of een glas water en meteen opdrinken. 

Zo verhoog je op een eenvoudige manier je vezelinname zonder het jezelf ingewikkelder te maken.

Belangrijk: EQ3 extra fiber is een aanvulling op, geen vervanging voor, groenten, fruit, volkorenproducten en andere vezelrijke voeding.

Drink bij het gebruik van extra vezels ook steeds voldoende water.

Ontdek hier de EQ3 extra fiber